Чередуйте виды спорта с высокой нагрузкой, например бег, с видами спорта с низкой нагрузкой, такими как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Избегайте действий, которые создают чрезмерную нагрузку на ахилловы сухожилия, таких как бег в гору и прыжки. Тщательно выбирайте беговые поверхности. Избегайте или ограничьте бег по твердым или скользким поверхностям.
Как укрепить ахиллово сухожилие?
Как предотвратить повреждение ахиллова сухожилия
- Разминка и растяжка перед занятиями.
- Отдых между занятиями.
- Поддерживайте физическую форму, такую как гибкость лодыжек, мышечную силу и выносливость, а также состояние сердечно-сосудистой системы.
- Используйте правильную технику для всех действий.
- Наденьте подходящую обувь.
Поправится ли когда-нибудь мой Ахиллес?
Сухожилию потребуется от недель до месяцев, чтобы зажить. Хотя лечение проблем с ахилловым сухожилием требует времени, оно обычно работает. Большинство людей могут вернуться к занятиям спортом и другим видам деятельности.
Как предотвратить обострение ахиллова сухожилия?
Как я могу предотвратить травмы ахиллова сухожилия?
- Разминка перед тренировкой, спортом или другими повторяющимися движениями.
- Увеличивайте активность постепенно, а не сразу.
- Носите подходящую обувь для занятий.
- Не тренируйтесь на неровных поверхностях.
- Прекратите действия, которые вызывают боль.
Стоит ли растягивать больной ахилл?
Для оптимального облегчения регулярно растягивайте ахиллово сухожилие. Вы должны продолжать растягиваться, даже если вы не чувствуете скованности или боли.