Как предотвратить ахилл?

Оглавление:

Как предотвратить ахилл?
Как предотвратить ахилл?

Видео: Как предотвратить ахилл?

Видео: Как предотвратить ахилл?
Видео: Остерегайся этих симптомов. Самая опасная беговая травма. Ахилл. Советы Демченко. 2024, Марш
Anonim

Чередуйте виды спорта с высокой нагрузкой, например бег, с видами спорта с низкой нагрузкой, такими как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Избегайте действий, которые создают чрезмерную нагрузку на ахилловы сухожилия, таких как бег в гору и прыжки. Тщательно выбирайте беговые поверхности. Избегайте или ограничьте бег по твердым или скользким поверхностям.

Как укрепить ахиллово сухожилие?

Как предотвратить повреждение ахиллова сухожилия

  1. Разминка и растяжка перед занятиями.
  2. Отдых между занятиями.
  3. Поддерживайте физическую форму, такую как гибкость лодыжек, мышечную силу и выносливость, а также состояние сердечно-сосудистой системы.
  4. Используйте правильную технику для всех действий.
  5. Наденьте подходящую обувь.

Поправится ли когда-нибудь мой Ахиллес?

Сухожилию потребуется от недель до месяцев, чтобы зажить. Хотя лечение проблем с ахилловым сухожилием требует времени, оно обычно работает. Большинство людей могут вернуться к занятиям спортом и другим видам деятельности.

Как предотвратить обострение ахиллова сухожилия?

Как я могу предотвратить травмы ахиллова сухожилия?

  1. Разминка перед тренировкой, спортом или другими повторяющимися движениями.
  2. Увеличивайте активность постепенно, а не сразу.
  3. Носите подходящую обувь для занятий.
  4. Не тренируйтесь на неровных поверхностях.
  5. Прекратите действия, которые вызывают боль.

Стоит ли растягивать больной ахилл?

Для оптимального облегчения регулярно растягивайте ахиллово сухожилие. Вы должны продолжать растягиваться, даже если вы не чувствуете скованности или боли.

Рекомендуемые: